Дихання в стилі Віма Гофа · тренажер
30 вдихів · затримка · відновлення · ×3
Дихайте разом із геометрією — 30 вдихів, затримка, відновлювальний вдих. Три раунди.
Тисячі людей зробили один раунд із нашим роликом і писали, що другий і третій вийшли краще. Тут можна зробити всі три із супроводом і зберегти свій час.
Практика
Сядьте або ляжте в безпечному місці. Натисніть «плей» і дихайте під звук: вдих і видих ротом. Після 30 вдихів видихніть і затримайте дихання.
Сидячи або лежачи. Ніколи у воді, за кермом чи стоячи.
Один раунд
Кожен раунд триває дві–чотири хвилини. Розслабтеся — це не змагання.
Затримка часто зростає від раунду до раунду — це тіло адаптується, а не іспит.
Перший раунд будить тіло. У другому й третьому більшість розслабляється в ритмі, і затримка стає спокійнішою та довшою. Саме про це нам писали після ролика — тому тренажер за замовчуванням робить три.
У руках, обличчі чи губах під час 30 вдихів. Це через зниження CO₂, минає за кілька хвилин.
Нормально — тому практикують сидячи або лежачи. Якщо сильно — сповільніться або зупиніться.
Багато хто відчуває після бадьорість і тишу. Помічайте це, не женучись за відчуттями.
Часте глибоке дихання «видуває» CO₂. Бажання вдихнути викликає здебільшого CO₂, тому воно приходить пізніше. Кисню в крові майже не додається — під час затримки його стає менше. Тому практика сильна і ніколи не виконується у воді.
У дослідженні 2014 року (Kox та ін., PNAS) люди, навчені диханню, холоду та медитації, змогли вплинути на гормони стресу та імунну відповідь у лабораторному тесті. Даних про інші ефекти поки мало, і вони суперечливі.
Сильна і приємна практика, щоб відчути тіло і дихання. Не лікування будь-якого захворювання.
Якщо у вас є захворювання, обговоріть практику з лікарем.
Практика сильна. Будь ласка, прочитайте це.
Сторінка має освітній характер і не є медичною консультацією.
У Holdfire затримка після звичайного видиху без гіпервентиляції, з рахунком 7 × 7. Спокійніше і м’якше.
Метод Бутейка вчить дихати менше і носом. Тут ми навмисно дихаємо більше — недовго.
Формула — тиха практика на 49 вдихів із рахунком для розуму. Ця — бадьора і тілесна.
У 30 вдихах — вдих і видих ротом (носом теж можна, якщо вам зручніше). Відновлювальний вдих після затримки — носом.
Поки комфортно. Мети немає. Новачки часто тримають 30–90 секунд, до третього раунду час зазвичай зростає.
Для більшості здорових дорослих сидячи або лежачи — так. Ніколи у воді чи поруч із нею, за кермом або стоячи — можлива втрата свідомості. Дивіться правила безпеки нижче.
Популярно вранці натщесерце. Не робіть перед сном, якщо практика вас бадьорить.
Знижений CO₂ на кілька хвилин змінює хімію крові. Це очікувано і минає, коли ви дихаєте як зазвичай.
Ні. Це наша власна практика в стилі Віма Гофа із супроводом. Ми не пов’язані з Вімом Гофом і не схвалені ним.
Підтримка
Formula.life безкоштовна і лишиться безкоштовною. Якщо вона вам допомогла, невеликий внесок підтримає її — а на подяку я надішлю вам шість просунутих Формул: для глибокого сну, для парадоксального мислення і ще чотири, які я ніде не записував, — а також Holdfire, частину II: просунуту програму затримки дихання.
Безпечна оплата через PayPal. Подарунок надійде на пошту одразу після.
Практика в стилі Віма Гофа від Федора Кузнецова. Не пов’язана з Вімом Гофом чи Innerfire BV і не схвалена ними. «Wim Hof Method» — торговельна марка її власника.