Formula Life · техніки
Шість практик, у кожної — свій тренажер із супроводом. Почніть із Формули для спокійного розуму, виміряйте дихання за методом Бутейка, тренуйте затримку з Holdfire, збадьорте тіло раундами в стилі Віма Гофа або капалабхаті — або заспокойте його циклічним зітханням.
49 вдихів із рахунком · спокійний розум
Авторський метод Федора: сім груп по сім вдихів із рахунком і складом. Створений, щоб розривати думкові петлі.
Практикувати Формулу →Затримка дихання · внутрішній рахунок 7 × 7
Спокійна затримка після звичайного видиху з рахунком сімками. Без гіпервентиляції.
Відкрити Holdfire →Тест контрольної паузи · дихати менше
Виміряйте контрольну паузу, 3 хвилини дихайте менше і виміряйте знову — зі щоденником.
Виміряти контрольну паузу →30 вдихів · затримка · 3 раунди
Дихайте разом із геометрією: 30 вдихів, затримка, відновлювальний вдих. Час затримки за раундами.
Почати 3 раунди →Подвійний вдих · довгий видих · 5 хв
Два вдихи носом, один довгий видих. Заспокійлива практика з дослідження Стенфорда 2023 року. Без затримок.
Почати 5 хвилин →108 різких видихів · дихальний еспресо
Різкі видихи носом, пасивні вдихи — два бадьорі раунди з короткою затримкою. М’який рівень або класика 108.
Почати капалабхаті →Освітні практики, а не лікування. Ніколи не затримуйте дихання у воді чи за кермом.