Капалабхаті · тренажер
різкий видих · пасивний вдих · 108 видихів
Короткий різкий видих носом за рахунок живота. Вдих відбувається сам. І так — у ритмі.
Бадьора практика з йоги, її називають «дихальним еспресо». Слідуйте за вогнем: кожен видих запалює промінь, а два раунди замикають коло.
Практика
Сядьте рівно на стілець або на підлогу, натщесерце. Різко видихайте носом щоразу, коли спалахує промінь, а вдих нехай приходить сам.
2 × 30 · повільніше
Сидячи, натщесерце. Запаморочилося чи поколює? Зупиніться й дихайте звичайно.
Техніка
Уся робота — у видиху. Вдих пасивний: живіт просто розслабляється, і повітря входить само.
Перший тиждень робіть м’який рівень. Ритм і розслаблені плечі важливіші за швидкість і кількість.
Сторінка має освітній характер і не є медичною порадою. Якщо у вас є захворювання, спершу порадьтеся з лікарем.
Замість телефону в руці. Два раунди будять і тіло, і голову.
Пара хвилин, щоб струсити важкість — натщесерце, тобто до обіду або за кілька годин після.
У йозі її традиційно роблять перед тихішими практиками: тишу після неї легше помітити.
Капалабхаті — одна з класичних очисних практик (шаткарм) хатха-йоги. «Капала» — череп, «бхаті» — сяйво.
Невеликі дослідження частого дихання в йозі фіксують кращі результати тестів на увагу одразу після короткої сесії, а люди описують приплив бадьорості.
Швидке сильне дихання на певний час активує організм — протилежність повільним заспокійливим вдихам. Тому воно для ранку, а не перед сном.
Досліджень мало, і вони невеликі. Ставтеся до капалабхаті як до бадьорої практики, а не до лікування.
Формула — спокійна практика з 49 вдихів із лічбою, проти кругообігу думок. Капалабхаті — швидка й бадьора.
Обидва — ритмічні раунди із затримкою. У Віма Гофа активний великий вдих; у капалабхаті працює видих, а вдих пасивний.
Holdfire тренує одну довгу спокійну затримку. У капалабхаті затримка коротка й необов’язкова — практика в самих раундах.
Близькі родичі. У кундаліні-йозі вогняне дихання зазвичай має рівні активні вдих і видих. У капалабхаті активний лише видих.
Носом. Якщо ніс закладений, спершу прочистіть його або оберіть сьогодні спокійнішу практику.
Для початку близько одного видиху на секунду (м’який рівень). Класика йде в темпі ролика — трохи швидше. Ритм важливіший за швидкість.
Це означає, що ви дихаєте надто сильно чи швидко. Зупиніться, дихайте звичайно, а наступного разу оберіть м’який рівень і видихайте м’якше.
108 — традиційне число в йозі: на малі 108 намистин. Класичний рівень — 72 + 36 = 108 видихів.
Під час вагітності, при гіпертонії, хворобах серця, епілепсії, грижі, після нещодавніх операцій на животі, на повний шлунок і перед сном.
Підтримка
Formula.life безкоштовна і лишиться безкоштовною. Якщо вона вам допомогла, невеликий внесок підтримає її — а на подяку я надішлю вам шість просунутих Формул: для глибокого сну, для парадоксального мислення і ще чотири, які я ніде не записував, — а також Holdfire, частину II: просунуту програму затримки дихання.
Безпечна оплата через PayPal. Подарунок надійде на пошту одразу після.