Дыхание в стиле Вима Хофа · тренажёр
30 вдохов · задержка · восстановление · ×3
Дышите вместе с геометрией — 30 вдохов, задержка, восстанавливающий вдох. Три раунда.
Тысячи людей сделали один раунд с нашим роликом и писали, что второй и третий получились лучше. Здесь можно сделать все три с сопровождением и сохранить своё время.
Практика
Сядьте или лягте в безопасном месте. Нажмите «плей» и дышите под звук: вдох и выдох ртом. После 30 вдохов выдохните и задержите дыхание.
Сидя или лёжа. Никогда в воде, за рулём или стоя.
Один раунд
Каждый раунд занимает две–четыре минуты. Расслабьтесь — это не соревнование.
Задержка часто растёт от раунда к раунду — это тело адаптируется, а не экзамен.
Первый раунд будит тело. Во втором и третьем большинство расслабляется в ритме, и задержка становится спокойнее и дольше. Именно об этом нам писали после ролика — поэтому тренажёр по умолчанию делает три.
В руках, лице или губах во время 30 вдохов. Это из-за снижения CO₂, проходит за несколько минут.
Нормально — поэтому практикуют сидя или лёжа. Если сильно — замедлитесь или остановитесь.
Многие чувствуют после бодрость и тишину. Замечайте это, не гонясь за ощущениями.
Частое глубокое дыхание «выдувает» CO₂. Желание вдохнуть вызывает в основном CO₂, поэтому оно приходит позже. Кислорода в крови почти не прибавляется — во время задержки его становится меньше. Поэтому практика сильная и никогда не выполняется в воде.
В исследовании 2014 года (Kox и др., PNAS) люди, обученные дыханию, холоду и медитации, смогли повлиять на гормоны стресса и иммунный ответ в лабораторном тесте. Данных о других эффектах пока мало, и они противоречивы.
Сильная и приятная практика, чтобы почувствовать тело и дыхание. Не лечение какого-либо заболевания.
Если у вас есть заболевание, обсудите практику с врачом.
Практика сильная. Пожалуйста, прочтите это.
Страница носит образовательный характер и не является медицинской консультацией.
В 30 вдохах — вдох и выдох ртом (носом тоже можно, если вам удобнее). Восстанавливающий вдох после задержки — носом.
Пока комфортно. Цели нет. Новички часто держат 30–90 секунд, к третьему раунду время обычно растёт.
Для большинства здоровых взрослых сидя или лёжа — да. Никогда в воде или рядом с ней, за рулём или стоя — возможна потеря сознания. Смотрите правила безопасности ниже.
Популярно утром натощак. Не делайте перед сном, если практика вас бодрит.
Сниженный CO₂ на несколько минут меняет химию крови. Это ожидаемо и проходит, когда вы дышите как обычно.
Нет. Это наша собственная практика в стиле Вима Хофа с сопровождением. Мы не связаны с Вимом Хофом и не одобрены им.
Поддержка
Formula.life бесплатна и останется бесплатной. Если она вам помогла, небольшой вклад поддержит её — а в благодарность я пришлю вам шесть продвинутых Формул: для глубокого сна, для парадоксального мышления и ещё четыре, которые я нигде не записывал, — а также Holdfire, часть II: продвинутую программу задержки дыхания.
Безопасная оплата через PayPal. Подарок придёт на почту сразу после.
Практика в стиле Вима Хофа от Фёдора Кузнецова. Не связана с Вимом Хофом или Innerfire BV и не одобрена ими. «Wim Hof Method» — товарный знак его владельца.