Formula Life · техники
Шесть практик, у каждой — свой тренажёр с сопровождением. Начните с Формулы для спокойного ума, измерьте дыхание по Бутейко, тренируйте задержку с Holdfire, взбодрите тело раундами в стиле Вима Хофа или капалабхати — или успокойте его циклическим вздохом.
49 вдохов со счётом · спокойный, собранный ум
Авторский метод Фёдора: семь групп по семь вдохов со счётом и слогом. Создан, чтобы разрывать мысленные петли.
Практиковать Формулу →Задержка дыхания · внутренний счёт 7 × 7
Спокойная задержка после обычного выдоха со счётом семёрками. Без гипервентиляции. Тренирует толерантность к CO₂ и фокус.
Открыть Holdfire →Тест контрольной паузы · дышать меньше
Измерьте контрольную паузу, 3 минуты дышите меньше, измерьте снова — с дневником.
Измерить контрольную паузу →30 вдохов · задержка · 3 раунда
Дышите вместе с геометрией: 30 вдохов, задержка, восстанавливающий вдох. Время задержки по раундам.
Начать 3 раунда →Двойной вдох · длинный выдох · 5 мин
Два вдоха носом, один длинный выдох. Успокаивающая практика из исследования Стэнфорда 2023 года. Без задержек.
Начать 5 минут →108 резких выдохов · дыхательный эспрессо
Резкие выдохи носом, пассивные вдохи — два бодрящих раунда с короткой задержкой. Мягкий уровень или классика 108.
Начать капалабхати →Образовательные практики, а не лечение. Никогда не задерживайте дыхание в воде или за рулём.