Капалабхати · тренажёр
резкий выдох · пассивный вдох · 108 выдохов
Короткий резкий выдох носом за счёт живота. Вдох происходит сам. И так — в ритме.
Бодрящая практика из йоги, её называют «дыхательным эспрессо». Следуйте за огнём: каждый выдох зажигает луч, а два раунда замыкают круг.
Практика
Сядьте ровно на стул или на пол, натощак. Резко выдыхайте носом каждый раз, когда загорается луч, а вдох пусть приходит сам.
2 × 30 · медленнее
Сидя, натощак. Закружилась голова или покалывает? Остановитесь и дышите обычно.
Техника
Вся работа — в выдохе. Вдох пассивный: живот просто расслабляется, и воздух входит сам.
Первую неделю делайте мягкий уровень. Ритм и расслабленные плечи важнее скорости и количества.
Страница носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Если у вас есть заболевания, сначала посоветуйтесь с врачом.
Вместо телефона в руке. Два раунда будят и тело, и голову.
Пара минут, чтобы стряхнуть тяжесть — натощак, то есть до обеда или через пару часов после.
В йоге её традиционно делают перед более тихими практиками: тишину после неё легче заметить.
Капалабхати — одна из классических очистительных практик (шаткарм) хатха-йоги. «Капала» — череп, «бхати» — сияние.
Небольшие исследования частого дыхания в йоге отмечают лучшие результаты в тестах на внимание сразу после короткой сессии, а люди описывают прилив бодрости.
Быстрое сильное дыхание на время активирует организм — противоположность медленным успокаивающим вдохам. Поэтому оно для утра, а не перед сном.
Исследований мало, и они небольшие. Относитесь к капалабхати как к бодрящей практике, а не к лечению.
Формула — спокойная практика из 49 вдохов со счётом, против круговорота мыслей. Капалабхати — быстрая и бодрящая.
Оба — ритмичные раунды с задержкой. У Вима Хофа активный большой вдох; в капалабхати работает выдох, а вдох пассивный.
Holdfire тренирует одну длинную спокойную задержку. В капалабхати задержка короткая и необязательная — практика в самих раундах.
Близкие родственники. В кундалини-йоге огненное дыхание обычно с равными активными вдохом и выдохом. В капалабхати активен только выдох.
Носом. Если нос заложен, сначала прочистите его или выберите сегодня более спокойную практику.
Для начала около одного выдоха в секунду (мягкий уровень). Классика идёт в темпе ролика — чуть быстрее. Ритм важнее скорости.
Это значит, что вы дышите слишком сильно или быстро. Остановитесь, дышите обычно, а в следующий раз выберите мягкий уровень и выдыхайте мягче.
108 — традиционное число в йоге: на мале 108 бусин. Классический уровень — 72 + 36 = 108 выдохов.
При беременности, гипертонии, болезнях сердца, эпилепсии, грыже, после недавних операций на животе, на полный желудок и перед сном.
Поддержка
Formula.life бесплатна и останется бесплатной. Если она вам помогла, небольшой вклад поддержит её — а в благодарность я пришлю вам шесть продвинутых Формул: для глубокого сна, для парадоксального мышления и ещё четыре, которые я нигде не записывал, — а также Holdfire, часть II: продвинутую программу задержки дыхания.
Безопасная оплата через PayPal. Подарок придёт на почту сразу после.