Respiración estilo Wim Hof · entrenador guiado
30 respiraciones · apnea · recuperación · ×3
Respira con la geometría: 30 respiraciones, una apnea y una respiración de recuperación. Tres rondas.
Miles de personas hicieron una ronda con nuestro reel y volvieron diciendo que la segunda y la tercera fueron mejores. Aquí puedes hacer las tres, guiado, y guardar tus tiempos.
Práctica
Siéntate o túmbate en un lugar seguro. Pulsa play y respira con el sonido: inhala y exhala por la boca. Tras 30 respiraciones, exhala y retén.
Sentado o tumbado. Nunca en el agua, conduciendo ni de pie.
Una ronda
Cada ronda dura de dos a cuatro minutos. Relájate: no es una competición.
La apnea suele crecer de ronda en ronda: es el cuerpo adaptándose, no un examen.
La primera ronda despierta el cuerpo. En la segunda y la tercera, la mayoría se relaja en el ritmo y la apnea es más tranquila y larga. Es lo que nos decían tras el reel; por eso el entrenador hace tres por defecto.
En manos, cara o labios durante las 30 respiraciones. Viene del CO₂ bajo y pasa en minutos.
Normal, y por eso se hace sentado o tumbado. Si es fuerte, ve más despacio o para.
Muchas personas se sienten con energía y en calma después. Obsérvalo sin perseguirlo.
Respirar rápido y profundo elimina CO₂. Las ganas de respirar dependen sobre todo del CO₂, así que llegan más tarde. El oxígeno en sangre apenas sube: baja durante la apnea. Por eso es potente y nunca debe hacerse en el agua.
En un estudio de 2014 (Kox et al., PNAS), personas entrenadas en respiración, frío y meditación pudieron influir en sus hormonas del estrés y su respuesta inmune en una prueba de laboratorio. Las pruebas sobre otros efectos aún son escasas y mixtas.
Una práctica intensa y agradable para sentir el cuerpo y la respiración. No es un tratamiento para ninguna enfermedad.
Si tienes una condición médica, consulta a tu médico antes de practicar.
Esta práctica es intensa. Léelo primero.
Esta página es educativa y no es consejo médico.
Holdfire retiene tras una exhalación normal, sin hiperventilar, contando 7 × 7. Más tranquila y suave.
Buteyko enseña a respirar menos y por la nariz. Esta práctica respira más a propósito, por poco tiempo.
La Fórmula es una práctica tranquila de 49 respiraciones contadas para la mente. Esta es energizante y corporal.
En las 30 respiraciones, inhala y exhala por la boca (la nariz también vale si lo prefieres). La respiración de recuperación tras la apnea, por la nariz.
Mientras sea cómodo. No hay objetivo. Muchos principiantes retienen 30–90 segundos y suele crecer en la tercera ronda.
Para la mayoría de adultos sanos, sentados o tumbados, sí. Nunca en el agua o cerca de ella, conduciendo o de pie: puedes desmayarte. Lee la guía de seguridad.
Por la mañana y en ayunas es lo habitual. Evítalo antes de dormir si te activa.
El CO₂ bajo cambia la química de la sangre unos minutos. Es esperable y pasa al respirar normal.
No. Es nuestra propia práctica guiada estilo Wim Hof. No estamos afiliados ni avalados por Wim Hof.
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Práctica estilo Wim Hof de Feodor Kouznetsov. Sin afiliación ni aval de Wim Hof o Innerfire BV. «Wim Hof Method» es una marca de su titular.