Formula Life · técnicas
Cinco prácticas, cada una con su entrenador guiado. Empieza con la Fórmula para una mente tranquila, mide tu respiración con Buteyko, entrena la apnea con Holdfire activa el cuerpo con rondas estilo Wim Hof o cálmalo con el suspiro cíclico.
49 respiraciones contadas · mente tranquila
El método de Feodor: siete grupos de siete respiraciones con conteo y una sílaba. Creado para romper los bucles de pensamiento.
Practicar la Fórmula →Apnea · conteo interior 7 × 7
Una apnea tranquila tras una exhalación normal, contando de siete en siete. Sin hiperventilar.
Abrir Holdfire →Test de pausa de control · respirar ligero
Mide tu pausa de control, respira ligero 3 minutos y vuelve a medir, con registro diario.
Medir mi pausa de control →30 respiraciones · apnea · 3 rondas
Respira con la geometría: 30 respiraciones, apnea y respiración de recuperación. Tus tiempos por ronda.
Empezar 3 rondas →Doble inhalación · exhalación larga · 5 min
Dos inhalaciones por la nariz, una exhalación larga. La práctica calmante del estudio de Stanford de 2023. Sin apneas.
Empezar 5 minutos →Prácticas educativas, no tratamiento médico. Nunca hagas apneas en el agua ni conduciendo.