Kapalabhati · entrenador guiado
exhalación fuerte · inhalación pasiva · 108 respiraciones
Una exhalación corta y fuerte por la nariz, impulsada por el abdomen. La inhalación llega sola. Y así, con ritmo.
Una práctica energizante del yoga, a menudo llamada espresso de respiración. Sigue el fuego: cada exhalación enciende un rayo y dos rondas cierran el círculo.
Práctica
Siéntate erguido en una silla o en el suelo, con el estómago vacío. Exhala con fuerza por la nariz cada vez que se encienda un rayo; deja que la inhalación llegue sola.
2 × 30 · más lento
Sentado, en ayunas. ¿Mareo u hormigueo? Para y respira con normalidad.
La técnica
El trabajo está en la exhalación. La inhalación es pasiva: el abdomen se relaja y el aire vuelve a entrar.
Empieza una semana con el nivel suave. El ritmo y los hombros relajados importan más que la velocidad o el número.
Esta página es educativa y no es consejo médico. Si tienes alguna afección, consulta antes a tu médico.
En lugar de coger el móvil. Dos rondas despiertan el cuerpo y la mente.
Un par de minutos para sacudirte la pesadez, con el estómago vacío: antes de comer o unas horas después.
En el yoga se hace tradicionalmente antes de prácticas más quietas: la calma de después se nota más.
Kapalabhati es una de las prácticas clásicas de limpieza (shatkarma) del hatha yoga. «Kapala» significa cráneo y «bhati», brillo.
Estudios pequeños sobre la respiración rápida del yoga indican mejores resultados en tareas de atención justo después de una sesión corta, y la gente dice sentirse más despierta.
La respiración rápida y fuerte activa el cuerpo durante un rato, lo contrario de las respiraciones lentas y calmantes. Por eso va bien por la mañana, no antes de dormir.
La investigación es limitada y, en su mayoría, pequeña. Trata Kapalabhati como una práctica energizante, no como un tratamiento.
La Fórmula es una práctica tranquila de 49 respiraciones contadas para los bucles de pensamiento. Kapalabhati es rápida y energizante.
Ambas son rondas rítmicas con retención. En el estilo Wim Hof la inhalación es grande y activa; en Kapalabhati trabaja la exhalación y la inhalación es pasiva.
Holdfire entrena una retención larga y tranquila. En Kapalabhati la retención es corta y opcional: la práctica son las rondas.
Son parientes cercanos. En el kundalini yoga, la respiración de fuego suele tener inhalación y exhalación activas e iguales. En Kapalabhati solo la exhalación es activa.
Por la nariz. Si la tienes tapada, despéjala primero o elige hoy una práctica más tranquila.
Para empezar, alrededor de una exhalación por segundo (nivel suave). El clásico sigue el ritmo del reel, algo más rápido. El ritmo importa más que la velocidad.
Significa que vas demasiado fuerte o rápido. Para, respira con normalidad y la próxima vez usa el nivel suave con exhalaciones más suaves.
El 108 es un número tradicional en el yoga: un mala tiene 108 cuentas. El nivel clásico es 72 + 36 = 108 exhalaciones.
En el embarazo, con hipertensión, enfermedad cardíaca, epilepsia, hernia, tras una cirugía abdominal reciente, con el estómago lleno o antes de dormir.
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