What is Formula.life?

A conscious breathing method for a mind that won’t switch off. You breathe in seven groups of seven — forty-nine breaths — while counting and carrying a quiet syllable, so your attention has a job to do and racing thoughts have no room to run. It’s free to learn and practise.

People whose minds won’t switch off — overthinkers, high performers, and many people with ADHD or an OCD-type mind who can’t stop the loops or the mental noise. Feodor built it living with his own ADHD and OCD, so it’s shaped for exactly that kind of mind. It isn’t a treatment and doesn’t replace care — if you’re doing therapy such as ERP for OCD, keep it, and let this sit alongside it.

Instead of fighting a thought, it gives your attention a structured task — breath, count, inner sound, body sense and keeping your place — all timed to the breath. Holding several of these at once leaves little capacity for a worry to build into a story. You can’t think your way out of a loop, so you change the task instead.

Is it the same as meditation?

No. Most meditation asks you to sit quietly and watch your thoughts. For a busy mind that open space often gets louder, not calmer. Formula does the opposite — it hands the mind an active, structured job. That’s why it often works for people who say they can’t meditate.

Yes. The practice is free to learn and do, and always will be. The paid options are live one-to-one sessions with Feodor, for people who want to go further.

Can it help with anxiety, ADHD or overthinking?

Many people with ADHD, an OCD-type mind, anxiety or relentless overthinking find it genuinely helps — Feodor created it living with his own ADHD and OCD. That’s lived and reported experience, not a medical claim: it’s a breathing and attention practice, not a treatment or cure. If you’re in treatment, keep it — this sits alongside care, it doesn’t replace it.

How long does it take, and do I need anything?

A few minutes. The full practice is forty-nine breaths, and you need nothing but yourself — you can learn it free here and eventually do it anywhere, with just your own breath.

Вчитися знову, як дитина: чому тихий розум вчиться швидше

«Мені подобається починати вчитися чомусь новому і не кидати, як раніше. Просто продовжувати, без поспіху.» — з мого щоденника, жовтень 2018

Розум як жорсткий диск

Уявіть розум як жорсткий диск. Не мозок як орган, а весь ваш внутрішній простір: увагу, усвідомлення, місце, щоб вміщати нове. У дитинстві цей диск майже порожній. З роками він заповнюється — не стільки спогадами, скільки внутрішнім діалогом, нескінченним коментарем, який розум веде сам із собою. Це видно по людях. Поспостерігайте за людиною, що йде, — загубленою, з ледь ворушкими губами, повністю зануреною в розмову, яку чує лише вона. Ця внутрішня мова йде завжди і займає місце.

Чому з віком нібито вчимося повільніше

Вважається само собою зрозумілим, що з віком учитися важче. Я не думаю, що машина зношується. Моя теорія простіша: диск переповнений. Внутрішнього діалогу так багато, що не лишається місця, щоб вмістити нове. Дитина вчиться напрочуд швидко — мову, інструмент, саму форму світу — не тому, що її мозок краща машина, а тому, що її диск майже порожній. Ніщо не бореться за місце. Вона просто вбирає.

«Дитина вчиться швидше не тому, що її мозок кращий. Вона вчиться швидше тому, що її розум вільніший.»

Що розчистила практика

За роки практики методу «Формула Дихання» обсяг мого думання зменшився. Важко виміряти невидиме, тож опишу, як це відчувалося: раніше здавалося, ніби дев’яносто тисяч думок на день, розум, який ніколи не переставав коментувати. Тепер — мала частка від цього. Внутрішній діалог ущух, і відкрився простір — той самий, що є в дитини.

І ось я знову вчуся

І я цим користуюся. За ці роки я опанував флейту, барабани, навчився працювати зі ШІ, узявся за більше нових речей, ніж за всі попередні десятиліття, — і вчуся швидко, як у дитинстві. Я не стверджую, що життя в мене безхмарне й без стресу; у мене ті самі тривоги, що у всіх, — гроші, стан світу. Але внутрішній канал, потрібний для навчання, більше не забитий. Коли я сідаю вчитися, я по-справжньому при цьому присутній.

Чому це може бути правдою

У цьому немає нічого чарівного — і ось чесний міст. «Жорсткий диск» — метафора чогось реального: вашої уваги і обмеженої робочої пам’яті, на якій вона тримається. Внутрішній голос — тривога, репетиції, коментар — черпає рівно з тієї самої ємності, що потрібна, аби вмістити нове. Заповніть цю ємність діалогом — і на навчання майже нічого не лишиться; утихомирте діалог — і ємність повертається. У цьому весь сенс методу «Формула Дихання»: кілька хвилин на день ви даєте увазі роботу — лічбу, дихання, склад — і вона поступово вчиться лишатися на місці й переставати коментувати. Робіть так достатньо довго — і тиша перестає бути місцем, куди заходиш, і стає кімнатою, де живеш. Саме там і відбувається навчання.

Практика, що розчистила цей простір, — безкоштовна.

Почати з безкоштовної практики

Це мій особистий, прожитий досвід і особиста теорія, запропонована як спосіб бачити, — не нейронаука і не виміряне твердження. «Дев’яносто тисяч думок» — це відчуття, а не цифра; швидкість, з якою людина вчиться, залежить від багатьох речей. Що можна сказати прямо: зайняти й утихомирити внутрішній голос — означає вивільнити увагу, і це просто те, як працює увага. А для мене це змінило те, як я вчуся.

← Усі статті